na boki

TYDZIEŃ 14 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 7kg x15 7kg x15 7kg x15 7kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x10 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 45kg x10 [...]

TYDZIEŃ 16 barki + triceps Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x12 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x15 7kg x15 8kg x15 9kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x10 x8 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 50kg x8 Wyciskanie [...]

[...] się w przód - pięknie pracują, a klatka najmniej. Nie pracujesz w ogóle łopatkami - masz je ściągać w negatywie u Ciebie tego nie ma. Jest samo machanie ramionami na boki + masz ciężar taki, że destabilizuje Ci nadgarstki - nie trzymasz ich cały czas w podchwycie tylko je odwracasz - błąd, pozbawiasz znów klatki napięcia. Zmniejsz ciężar [...]

[...] 17.5, 20, 22.5, 20, 22.5, 25 kg. Szrugsy hantle (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 22.5, 27.5, 32.5, 30, 35, 40 kg. C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Unoszenie sztangielek na boki (4 serie x 12 powt.) 6, 5, 6, 6 kg Unoszenie sztangielek do przodu (4 serie x 12 powtórzeń) 6, 6, 6, 6 kg Interwały na elipsie (10 x 30+30 sekund) Łącznie: 10 minut [...]

[...] 4, 8, 6, 4) 15, 17.5, 20, 17.5, 20, 22.5 kg. Szrugsy (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 60, 80, 90, 80, 90, 100 kg. C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Unoszenie sztangielek na boki (4 serie x 10 powt.) 8 kg Unoszenie sztangi do przodu (4 serie x 10 powtórzeń) 12.5 kg Bieżnia (35 minut, 3.4 mph, incline: 8%) Komentarz: Nie było dzisiaj powera. Nie [...]

[...] poziomym (wąsko) 4x12 3b) Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem) 4x12 4) FST7 : Pullovers 5) Wyciskanie do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, 35, 40x5 6) Unoszenie sztangielek na boki 3x12 x 5kg 7) FST7 : Unoszenie ramion na wyciągu jednorącz Komentarz: Pierwszy tydzień przebiegł gładko. Dużo nowych bodźców. Duże zakwasy po highpullach. [...]

[...] (wąsko) 4x12 4b) Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem) 4x12 5) FST7 : Pullovers 6) Wyciskanie do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, 35, 40, 45x8 7) Unoszenie sztangielek na boki 3x12 x 5kg 8) FST7 : Unoszenie ramion na wyciągu jednorącz Komentarz: Trening bardzo udany. Plecy mocno skatowane. Pomyliłem które ćwiczenia powinny być ze sobą [...]

18 lutego 2012 wiadomo jak to w czwartek - tlusto i kalorycznie, do przezycia, ale nie liczylem kcal...dzis jeszcze pozostalosci po wczorajszym wiec tez wolalem sie nie podliczac;p kcal na pewno wyrobione. 1.POMPKI NA PORĘCZACH 10/8/6 5kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 47kg/10 53kg/8 59kg/6 65kg/4 3.WYCISKANIE HANTLI [...]

[...] i 47kg/6 61kg/5 81kg/5 81kg/5 91kg/3 91kg/3 95kg/4 +3powt z pomoca 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 50kg/8 55kg/6 60kg/4 65kg/4 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x12kg/8 4.unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia stojac 4x8kg/8 1-no i mi malo. powiedzialem sobie ze wycisne to minimum 4x i wlasnie tyle zrobilem, 5powt [...]

[...] takie czwiczenia -robisz mostek, opuszczasz się na rękach tak żeby oprzeć głowę na materacu, ręce kładziesz na brzuchu, wykonujesz takie jakby krażenia, ruch przód tył, na boki tułowiem - młynek zapaśniczy: pozycja tak jak wyżej, punktami podporu są głowa i stopy w roZkroku, starasz odwrócić się z pleców na brzuch cały czas dotykając ziemii [...]

Solaros: Tak zrobię, już od dzisiaj będa leciec orzechy :-) Siora już poszła do sklepu %-) Hekade: Spróbuj pompek Girondy na klate, to jest dopiero miazga :-) A odwrotny chwyt sprawia że łokcie same się rozchodzą na boki. Aż się płakac chce że sam narazie o dipsach mogę tylko pomarzyć %-)

[...] 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3. Podciąganie hantli do brody 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 4.unoszenie na boki+unoszenie przodem+unoszenie w opadzie 3x12 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / [...]

[...] 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 4.unoszenie na boki+unoszenie przodem+unoszenie w opadzie 3x12 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / [...]

Wystarczy się przyjrzeć, kolano nie idzie w stronę stopy tylko obok niej, przez to nie ma miejsca dla biodra pomiędzy jedną a drugą nogą i ciało musi się ratować wyłapaniem tej niekorzystnej dźwigni na plecach. Wystarczy celowo się rozepchać na boki kolanami byś zobaczył różnicę, a nie po prostu usiąść.

[...] - ja bym go dał jako część treningu a nie jako osobną sesję. No i na suwnicę jednonóż bardzo uważaj. Jeśli suwnica jest bardzo stabilna - na łożyskach - to ok, ale jak na kółkach i lata nawet lekko na boki, to ja bym się bał ryzykować. Zwróć na to mocno uwagę. Obunóż to nie gra takiej roli, ale unilateralnie może nawet kolano uszkodzić mocniej.

[...] na zewnątrz (do 7 stopni). Stopy powinny być wkręcane w ziemię, tak jakbyśmy chcieli rozerwać kartkę między nimi. Dzięki temu, kolana zawsze będą rozchodziły się na boki stabilizując biodra. - Kolana – w pozie wyprostowanej powinny być wyprostowane. - Ustawienie bioder – spinamy pośladki tak by miednica była w neutralnej pozycji. Dzięki [...]

[...] to zawsze kręci %-) Jednakże, mówię z całą powagą - nie ma letko; szczególnie jeśli dołączymy do tego piłkę :-} Sama nie tak dawno syczałam i płakałam jak mnie znosiło na boki. Bardzo też fajnie spada się z piłki w fazie gdy jesteś zwinięta i masz ją centralnie pod sobą %-) To uważaj na siebie, a ja z miła chęcią mogę montować Ci coraz [...]

[...] żeby Ci się rączki nie gibały zbytnio Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Pt Wyciskanie (metoda5x5) Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 W środę jakieś plecki z bickiem i przedramieniem, a w sobotę nogi możesz robić. Oczywiście brzuch obowiązkowo 2-3 razy w tygodniu

[...] przysiady pile- zwiększyć obciążenie RDL - powolutku do przodu, ćwicząc czuję tak konkretnie czterogłowy pleców i kaptury, prawidłowo? wypady chodzone - jak zawsze ciężko,w końcówce brakowało powietrza i rzucało na boki, hihih reszta ćwiczeń b/z Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-19 22:15:06

oj chyba konieczne będą zmiany i to duże wedlug mnie poprawie ten trening ktory podałeś ale jak chcesz to zapodam CI inny trening ostatnio Pigi mi napisał trening dobry jak chcesz to go ładnie poproś może Ci też rozpissze po pierwsze trenuj jedną partie raz w tygodniu po co więcej razy !!! i trenuj klate jako pierwszą w poniedziałek NO I W SUMIE [...]